CrónicasFeaturedSociedad

Ramadán y deporte: una dieta específica para potenciar el rendimiento del deportista  por: Mohamed Amine IKHIBI

Especial Ramadán

 

Casablanca – Map

Una dieta equilibrada y saludable durante el mes de ayuno juega un papel importante en la mejora del rendimiento deportivo, ya que los campeones atléticos no pueden lograrlo si no obtienen cantidades suficientes de calorías, carbohidratos, líquidos, proteínas, hierro, vitaminas y otros minerales necesarios.

La mejora del rendimiento deportivo durante el mes de Ramadán requiere una dieta específica que respete los períodos regulares de sueño para compensar los elementos y las necesidades nutricionales del cuerpo, teniendo en cuenta la diferencia de ritmo de vida y de comidas durante este mes sagrado.

La nutrición de los deportistas varía según la edad, el peso, el sexo (hombre o mujer), el tipo de deporte y las horas de entrenamiento. La nutrición durante el Ramadán se divide entre romper el ayuno y el Shour, a diferencia de los días normales en los que se distribuye a lo largo del día.

Al respecto, el nutricionista Nabil Ayachi cree que las necesidades diarias de cualquier componente alimenticio están relacionadas con un conjunto de factores, entre ellos la edad y el sexo, agregando que estos factores son más importantes en un deportista que en una persona normal.

Este especialista enfatiza la diferencia entre el entrenamiento por un período largo y el entrenamiento intensivo por un período corto, cadencias que conducen a una diferencia en las necesidades en cuanto a componentes nutricionales como proteínas, carbohidratos, grasas, agua, minerales y vitaminas, explicó. en una declaración a MAP.

La adopción de la dieta depende del programa de entrenamiento y del tipo de deporte, continuó, señalando que existen ejercicios de entrenamiento táctico y otros relacionados con la condición física que requieren más esfuerzo y por lo tanto una mayor cantidad de calorías en comparación con el esfuerzo invertido durante un entrenamiento táctico.

Según la nutricionista, la práctica deportiva por la mañana y por la tarde durante el ayuno es peligrosa por la deshidratación y la hipoglucemia, señalando que es mejor hacer ejercicio antes de romper el ayuno o dos horas después.

Ayachi enfatizó que el objetivo de la nutrición durante los entrenamientos es promover el almacenamiento de energía, la recuperación y evitar lesiones, y señaló que la dieta desequilibrada de azúcares artificiales aumenta el riesgo de lesión muscular.

También es fundamental tener períodos de sueño continuos y tranquilos por la noche para reorganizar la energía y mejorar la resistencia del cuerpo, agregó, señalando que el ejercicio por sí solo no es suficiente para mejorar el rendimiento del cuerpo, el atleta y desarrollar su nivel.

En cuanto al desayuno, varía en función del horario de las sesiones de entrenamiento, dijo el especialista, al explicar que comer esta comida después del entrenamiento permite que el cuerpo recupere lo perdido, mientras que la que se toma antes del entrenamiento tiene como objetivo la preparación para el ejercicio, y requiere ciertos componentes principales, incluidos azúcares rápidos, vitaminas y minerales, que no deben exceder el umbral recomendado para no afectar los procesos digestivos.

Nabil Ayachi también llamó la atención sobre Shour, la comida más importante después del Iftar, al consumir carbohidratos como pan integral, lácteos, aceite de oliva, miel, dátiles y frutos secos. Además de agua, señalando que esta dieta debe adaptarse de acuerdo con a la disciplina deportiva, porque no existe un programa dietético general para aplicar a todos los deportes, pero sí existen reglas dietéticas generales.

Rechazando algunas concepciones erróneas de que una buena nutrición es cara, señaló que muchos alimentos son nutritivos y económicos, como las verduras y frutas de temporada, las legumbres, el aceite de oliva y más dátiles que constituyen un aporte importante para el deportista en vista de sus beneficios para la salud cuerpo y sus asequibles precios.

Afficher plus

Articles similaires

Bouton retour en haut de la page